trening dla 14

[...] że doniczego to nie prowadzi , zapisałem sie na kickboxnig , przestałem ufać w 100% ludziom , zaczołem chodzic na siłownie i co najważniejsze nabrałem pokory.... Uważam , że trening kształtuje osobowość w jakimś stopniu ale tak naprawde zależy to od nas samych Pozdrawiam ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH [...]

[...] na sobie czym jest głupie Karateckie utwardzanie i czym oraz jak bardzo różni się od tego z gongfu. Do Polski z tego co wiem przyjezdrza pewnien mistrz po takim treningu do pewnej szkoły tradycyjnego gong fu - podczas jego wizyt kilka osób miało okazję zweryfikowac swoje poglady i nie tylko w tej materii. Jak ktoś jest wystarczajaco [...]

Zacznij od mniejszego ciezaru na poczatku i rob skoki co 1kg co trening Jesli np. Twoje maks wynosi dla 150-stek sztanga na bica 25kg to zacznij od 20kg i co trening 1 kg ale lepiej byloby chyba jeszcze wieksze skoki robic np 1,5 kg (bo pisales ze mozesz o 0,5) Ja mam mozliwosc robic skoki u siebie tylko co 2,5 kg wiec robie je co 2 treningi [...]

[...] cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]

[...] ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe z zatrzymaniem na 3 sekundy w momencie szczytowego napięcia: 10, 8, 8 (W trening bicepsów nie ingeruję zbytnio oprócz ostatniego ćwiczenia - skoro tak lubisz to działaj) Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 8, 6, 10, 10 (w tym [...]

[...] na porcję+ mono do tego w porcji ... napisze później wrazenia - narazie bardzo dobre. Pierwszy raz biorę X-panda. Narazie prawie 3 tygodnie. Siła się rusza, mimo wszsytko z treningu na trening (15-10-5)biję rekordy w wiekszości ćwiczeń -szczególnie w dzien 5`tek i cuzje ze jest jeszcze zapas. (u mnie normalne bo kretka sie wolno rozkreca u [...]

[...] na przyszłość :) Oceń i wypowiedz się :) Chciałem podzielić ten plan, żeby zwiększyć ilość ćwiczeń na daną partię. Gdybym we wtorek, np. robił nogi, to byłyby to 4-5 ćwiczeń na same nogi + rozgrzewka + rozciąganie... Myślę, że byłby to intensywniejszy trening, ale czekam na Wasze wypowiedzi. Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 14:56:12

Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego )CZY DOETA BEDZIE ODPOWIEDNIA ZALEZY TO TLYKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO ORGANIZMU..NIE WIESZ CZY AKURAT POTRZEBUJESZ TYLE KALOTI, I TKI RPZKLAD JEST OK. OBLICZ DLA SIEBIE ZAPOTRZEBOWANIE I RKLAD BTW, WTEDY DOPASUJ TO POD [...]

Ja pompki nie lubię robić Kali byłby dumny Cóż, na tym trening polega żeby się świadomie i z chęcią męczyć, jak nie lubisz to przykro mi ale być może nie jest to sport dla Ciebie. Możesz zamienić je na zwykłe pompki (z szeroko rozstawionymi rękami) robione na podłodze, a najlepiej na 3 krzesłach, żebyś miał jak największy zakres ruchu. Czyli [...]

Plan ogólnie jest słaby, szczególnie jeżeli chodzi o aspekt siłowy, to, że dasz "siłowe" zakresy powtórzeń nie tworzy z treningu planu siłowego. Na 3 dni jest dużo więcej sensownych rozwiązań, chociażby push/pull, push/pull/nogi, przód/tył, góra/dół, klata + przód/bok barków + triceps, plecy+tył barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się [...]

[...] mi waga i dzisiaj mam pierwszy dzien, kiedy licze makro. Mam na te chwile po dwoch posilkach 1460/2700kcal, 90/150g B, 40/75g T, 184/355g W. Robilem dzisiaj Armstronga, trening brzucha i po 17 ide jeszcze zrobic FBW. (wczoraj wieczorem bylo tez biegane) Po treningu wypije bialko i zrobie owsianke + na koniec zjem jajka i pieczywo. No i [...]

[...] 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa)To ma być w wersji na triceps, zatem idzie na koniec treningu 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Co do procentów-ja się tam tym nie [...]

[...] sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 Tyle gram tłuszczu [...]

I POSILEK 7:30 platki owsiane mleko 0,5 orzechy wl. rodzynki(dla smaku) jajko/kawałek białego sera II POSILEK 11:00 tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym [...]

Jak już trenowałeś na siłowni to nie bardzo, treningi domatora itp są dobre dla osób początkujących, jak już to możesz pomyśleć o podciąganiu z ciężarami , pompkach i siadach z plecakiem wypełnionym czymś ciężkim, jedyne co to że będzie utrzymywał formę i nie zniknie ona szybko. Zależy też jak wyglądał trening na siłowni itp sprawy bo może za [...]

[...] tego ćwiartka z papryki czerwonej 14:00 5 ziemniaków rolada wołowa i sałatka z pomidorów, sałaty, rzodkiewki i ogórka 15:00 do 17:30 musiałem poświecić dziecku 17:30- 18:45 trening 19:25 5 ziemniaków rolada wołowa i sałatka z pomidorów, sałaty, rzodkiewki i ogórka. czyli co zostało z obiadu :D(żona zawsze robi za dużę obiady i zostaje) przecież [...]

A i jeszcze jedno: Chciałbym przez najbliższe 4 tygodnie wyrobić sobie trochę siły i wytrzymałości - ten wyżej trening może być ?? A pozniej wziąść się za masę :) A, może mi ktoś ocenić to: ?? Śniadanie 6.45 Mleko 2% 0,5l Płatki kukurydziane ok. 50g 2 kromki chleba baltonowskiego ok. 60g Ser twarogowy poltlusty ok. 35g Garść orzechow włoskich [...]

[...] karta główna i walka wieczoru linki do transmisji: FEN 16 Warsaw Reloaded na Ipla.tv promocja dla nowych abonentów: 14 dni testu za darmo Przypominamy, że jutrzejszy media trening (Uniq Fight Club, godz. 16:00) i piątkowa ceremonia ważenia (Torwar, godz. 17:00) również będą transmitowane na żywo – relację online z obu eventów na fanpage’u Fight [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41,8 -klatka: 111,5 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 30 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2.3g/1kg -węglowodany: 5g/1kg -tłuszcz: 1,1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mg e3d 1-3,(3) tyg , 100mg e3d 1-3,(3) tyg , i ostatni w trakcie : 1-11tyg 200mg e5d (prolongatum) + [...]

[...] wiadomość. Bokserzy gruszkę traktują tylko jako dodatek. Mam nadzieję, że szybko się otrząśniesz i dojdziesz do siebie. A co do tego co robić lepiej, to lepiej idź na trening do klubu zamiast pisać głupoty! juz sie jakis spec internetowy przypałętał a teraz 2 pytanie do ciebie 1 skąd wiesz że nie trenuje w klubie 2 jakie głupoty napisałem [...]